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Diez claves para combatir la obesidad en tiempos de pandemia

Por el 04/05/2021
Consejos-obesidad-COVID

Seis de cada diez españoles tienen exceso de peso, según la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO). De acuerdo con las estimaciones de esta entidad, alrededor de un 20-25% de la población sufre obesidad y un 30-35% sobrepeso. Estos datos ponen de relieve un grave problema de salud, que, además, se ha visto acentuado por la pandemia, debido a los malos hábitos alimentarios adoptados en el confinamiento y su posterior mantenimiento.

El médico de Cinfa, Julio Maset, recalca que “el sobrepeso y la obesidad ya eran por sí mismos una pandemia antes de que llegara la COVID-19, pero la situación social que vivimos desde hace un año ha añadido a la receta ingredientes para nada saludables”. Así, detalla que “el confinamiento, la falta de opciones de ocio en el exterior y las restricciones a la movilidad han ocasionado que pasemos más horas en casa y llevemos una vida menos activa. A esto se suma el hecho de que la ansiedad producida por la incertidumbre económica y sanitaria o el aburrimiento pueden hacernos comer peor o picar más y consumir más bebidas alcohólicas o azucaradas. Además, pedir comida rápida a domicilio es ahora una práctica mucho más frecuente”.

Los riesgos para la salud que implica este deterioro de los hábitos de alimentación y ejercicio físico son numerosos, ya que el sobrepeso y, especialmente, la obesidad, constituyen un factor de riesgo para numerosas enfermedades, también la COVID-19.

Diez consejos para poner freno al sobrepeso durante la pandemia:

  1. Come de todo en las cantidades adecuadas. Apuesta por la dieta mediterránea, con muchos cereales, frutas, verduras, legumbres y pescado; menos carnes blancas y lácteos, y poca carne roja. También es recomendable que la ingesta de grasas sea de origen vegetal, como el aceite virgen de oliva o los frutos secos.
  2. Evita los picoteos entre horas. Si realizas cinco comidas al día, te mantendrás saciado y lejos de la nevera. Desayuna fuerte, almuerza, come bien, merienda y cena ligero, siguiendo horarios regulares y, si es posible, planificando con periodicidad semanal lo que tomarás en cada comida.
  3. Haz la lista de la compra con antelación. Es la mejor manera de asegurar que llenas tu nevera de alimentos saludables y, sobre todo, de no caer en las tentaciones que surgen en el supermercado. También es buena idea hacer la compra con el estómago lleno.
  4. No abuses de la comida rápida a domicilio. Generalmente, los menús típicos de las aplicaciones o servicios de comida a domicilio suelen ser ricos en grasas saturadas y carbohidratos.
  5. Cocina sano. Apuesta por técnicas como la cocción, el vapor, el horno o la plancha y evita las frituras y salsas. Limita la sal, así protegerás tu corazón. Puedes sustituirla por apio, vinagre, limón o especias. Además, puedes preparar un bol de frutas cortadas por si te apetece “picar”.
  6. Hidrátate adecuadamente y modera el alcohol. Tu organismo precisa de unos dos litros diarios de líquidos para mantenerse en forma. Intenta beber de seis a ocho vasos de agua al día, aunque también puedes tomar zumos naturales -sin abusar-. En la medida de lo posible, prescinde de las bebidas azucaradas y alcohólicas.
  7. Mantente activo. Con o sin pandemia, la batalla contra el sedentarismo comienza por tener la voluntad de moverse más en las acciones cotidianas del día a día, usar las escaleras en lugar del ascensor o desplazarse andando.
  8. No te pares ni en casa. Si estás confinado o en cuarentena, no tienes por qué renunciar al ejercicio. Por ejemplo, puedes caminar dentro de casa durante diez o quince minutos varias veces al día.
  9. Duerme al menos ocho horas al día. El descanso es fundamental para nuestro cuerpo, pero, además, el insomnio y la falta de sueño están relacionados con un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad. Por ello, trata de dormir ocho horas al día y seguir siempre unos horarios regulares.
  10. Si tienes niños, no descuides su alimentación. Una alimentación correcta desde la infancia es determinante para protegernos de la obesidad, y es en esta edad cuando se adoptan los principales hábitos alimentarios, en los que la familia cumple un papel crucial.

Mayor riesgo de COVID-19 grave

Por otra parte, estudios actuales muestran que la obesidad es un factor de riesgo en caso de contraer la COVID-19. Esto supone mayor tasa de hospitalización, aumento de ingresos en UCI y el desarrollo de consecuencias graves para la salud, e incluso, la muerte. “Por tanto, existen más razones que nunca para poner de nuestra parte y prevenir el exceso de peso con pautas de alimentación saludable y de vida activa. En muchos casos, hemos tenido que abandonar nuestras rutinas de ejercicio y hemos caído en una dieta poco nutritiva, pero siempre estamos a tiempo de darle una vuelta a la situación”, indica el experto de Cinfa.

Por ejemplo, puede ser una buena idea aprovechar el mayor número de horas de luz y las temperaturas más cálidas para realizar deporte al aire libre. “Podemos pasear, montar en bici, correr, jugar a pádel, hacer yoga en un parque o en la playa… Lo que mejor se adapte a los gustos y circunstancias de cada persona, sin que la edad ni la forma física nos detengan”, sugiere el doctor Maset.

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