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Mindfulness solidario en tiempos del coronavirus

Por el 09/04/2020

roberto-alcibar-mindfullnesROBERTO ALCIBAR | Instructor de Mindfulness

Egun on.

Esta mañana cuando me he despertado, he dicho ¡bien! ¿Sabéis que me pasaba? Pues que estaba metido en un sueño.

“Estaba dentro de un hospital y un cirujano me decía… lo siento, pero no queda más remedio que operarle de la espalda. Yo moviéndome para que viera que no me pasaba nada, le decía, “pero si estoy perfectamente, ¿está seguro? ¿Es necesario en este preciso momento con la que está cayendo?… ¿hay uvi para mi asegurada?”.

La cabeza loca, agobiado y preocupado.

Por fin he despertado y me he dado cuenta que era un sueño. Que no era real lo que pasaba en mi cabeza ¡Bien, qué liberación!

En la vida real nos vemos muchas veces perdidos y secuestrados por pensamientos y emociones que nos hacen sufrir (estrés, ansiedad, depresión, etc.). Pensamientos, por cierto, la mayoría relacionados con el pasado (rumiación) o con el futuro (cavilación, anticipación).

En la situación actual, el miedo y la incertidumbre nos producen un “sin parar de darle vueltas a la cabeza” ¿cuándo va a terminar esto? ¿Me contagiaré? ¿Y la situación económica? En fin, que tu cabeza no para de dar vueltas y echar humo.

¿Cómo puede ayudarnos Mindfulness a salir de “esta mente loca que son solo sueños”, aunque estemos despiertos? Te propongo practicar el Stop-chequeo atento.

Solo te llevará 3 minutos y se basa en decirse interiormente ¡Stop, voy a hacer un chequeo!

S = Stop. Me detengo. Siento mi cuerpo y mi mente.

T = Tomo aire y respiro poniendo atención en la respiración. Centrando mi mente en sentir y  acompañar la respiración mentalmente.

O = Observo sensaciones físicas, emociones y contenidos mentales.

P = Prosigo con lo que estaba desde la consciencia.

Esta parada te ayudará a ser consciente de tus pensamientos y emociones y salir de tu sueño inconsciente. ¡Qué liberación! ¡Qué paz! Necesitamos parar para ver con claridad la realidad. Solo el presente es real. Vive el presente momento a momento.

 

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