Pautas a la hora de practicar deporte

Es sabido que el deporte proporciona muchos beneficios para la salud: mantiene en forma los músculos, previene la aparición de enfermedades, estimula la circulación sanguínea, favorece las funciones metabólicas y aporta bienestar psicológico. De hecho, el 53,5% de la población de más de 15 años practicó deporte en el último año. Por este  motivo, Laboratorios BOIRON, en el marco de su compromiso con la salud y el bienestar, en colaboración con el Dr. Alberto Sacristán Rubio, Experto Universitario en Actividad Física y Salud, ha elaborado una serie de consejos saludables para la  práctica deportiva:

• Consulta con expertos. Antes de iniciar la práctica deportiva se debe hacer un reconocimiento médico-deportivo básico. Además es aconsejable ponerse en manos de un entrenador cualificado que oriente sobre cómo realizar de forma adecuada el entrenamiento.
• No olvides el calentamiento previo. Antes de comenzar la práctica deportiva, hay que invertir un tercio del tiempo en el calentamiento. Se pueden realizar carreras suaves, ejercicios de fuerza y coordinación, movimientos de articulaciones o estiramiento de los músculos. Son beneficiosos para el deporte y previenen las lesiones.
• Hidrata tu organismo. La ingesta de agua es muy importante para el deporte, ya que influye de manera directa sobre el rendimiento. De hecho, la deshidratación no solo provoca mareos o vértigos sino que también es una de las causas de los calambres.
• Mantén una alimentación sana y equilibrada. Alimentarse acorde a las necesidades nutricionales y energéticas, y al desgaste calórico previsible, es otro punto importante antes de realizar deporte.
• Respeta los días de descanso. Es fundamental seguir una rutina no sólo de entrenamiento, sino también cumplir los días de descanso. Además, es preferible entrenar menos tiempo y con más dedicación y concentración, y procurar evitar hacer ejercicio en las horas de menos calor.
• Equípate de forma adecuada. En función del deporte que se practique habrá que adecuar el material utilizado. En la misma línea, la ropa ha de ser cómoda y transpirable. Adicionalmente, en los deportes de riesgo, se debe utilizar equipo protector como casco o rodilleras.
• Aumenta el ritmo progresivamente. Las sesiones deben ser al principio cortas y suaves evitando esfuerzos violentos o fuertes cambios de ritmo. Es preferible ir aumentando progresivamente la intensidad de la actividad.
• Relaja tus músculos. Tras un entrenamiento o actividad deportiva es importante recuperar la tonicidad muscular mediante un conjunto de ejercicios destinados a evitar las contracciones y agujetas. Los músculos también agradecerán los masajes relajantes.
• En caso de lesión, acude a un especialista. Cada deporte genera unas lesiones específicas que precisan de un conocimiento y experiencia especializados. Por ello, es fundamental acudir a un médico especialista que pueda estudiar el caso concreto y proporcionar un tratamiento adecuado.

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