Si vas a hacer deporte este verano y no estás habituado: camina

El ejercicio físico ligero como caminar a intensidades crecientes y a distancias cada vez más largas genera en el organismo beneficios a nivel cardiovascular, además de un menor riesgo de lesiones musculoesqueléticas, siendo una actividad indicada para aquellas personas que no están habituadas a hacer deporte y aprovechan el buen tiempo para iniciarse.

Estas afirmaciones han sido realizadas por el Dr. Ricardo Llavona, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF), con motivo de los meses estivales en los que muchas personas aprovechan su tiempo libre para iniciarse en alguna práctica deportiva o realizar deporte de manera más constante que durante todo el año.

Desde SERMEF animan a la población a que se aproveche el periodo estival para practicar ejercicio físico por sus ya conocidos beneficios en el cuerpo humano pero subrayan la importancia de practicar ejercicio sin riesgos, siempre ajustado a la edad, condiciones físicas y tipología del deporte.

“La recomendación de ejercicio físico forma parte de casi el 100% de las consultas. Son muy pocos los pacientes que no salen de nuestras consultas con alguna recomendación de ejercicio físico general o específico, pero el deporte se debe hacer adaptado a cada persona”.

En este sentido, el Dr. Llavona explica que “la ciudadanía es compulsiva a la hora de realizar ejercicio. Aprovechando el buen tiempo de verano parte de la población empieza a realizar actividades físicas sin un control adecuado que hace que incremente el riesgo de lesiones y de problemas de salud de una actividad que a priori tendría que ser beneficiosa”.

Por ello, desde SERMEF “recomendamos la marcha ya que aporta los mismos beneficios cardiovasculares en cualquier actividad aeróbica y al no ser tan intensa puede evitar la generación de nuevas lesiones. La marcha tiene múltiples modalidades e incluso si nuestro estado físico no es ideal en un principio podemos iniciarnos con una marcha nórdica con dos bastones, que ayuda a repartir del gasto energético de forma mejor”.

En este contexto, el especialista de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física, recuerda la meta de los 10.000 pasos al día que se empezó a mencionar en la época de las Olimpiadas de Tokio en 1964.

“Catrine Tudor-Locke, profesora asociada del Centro de investigación Biomédico Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana, recomendó realizar 10.000 pasos diarios. Con motivo de las olimpiadas se puso de moda esta medida que fue impulsada por una compañía y es una medida muy saludable”.

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