Consejos para mantener una correcta salud visual durante el confinamiento

El confinamiento en los hogares a causa de la crisis de salud pública causada por el Sars-Cov-2/Covid19 provoca un uso excesivo de las pantallas y la visión de cerca. Esto se debe a que las principales vías de ocio en el hogar como el consumo de películas, series o videojuegos, tanto en ordenadores como en dispositivos móviles, está mediado por pantallas. De hecho, el consumo de televisión en España ha batido su récord histórico durante la primera semana de confinamiento. Además, el uso de otras formas de entretenimiento como la lectura o la costura también hacen uso de la visión de cerca.

“El uso intensivo de pantallas está relacionado con patologías de superficie ocular como la enfermedad del ojo seco”, señala el Prof. Luis Fernández-Vega Sanz, director médico del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega (IOFV). “Por su parte, el trabajo de la visión de cerca puede estar relacionada con el aumento de la prevalencia de miopía”, añade Luis Fernández-Vega Sanz.

10 consejos para cuidar los ojos durante el confinamiento

Reducir el uso de la visión de cerca: las formas de ocio más populares en el hogar como el consumo de televisión, videojuegos, libros o Internet se realizan mediante el sobreesfuerzo de la visión de cerca. Por ello, es importante alternar estas actividades con otras que requieran la visión de lejos. Por ejemplo, jugar con los niños a contar las ventanas del edificio de enfrente.

Regular el brillo de los dispositivos: los dispositivos electrónicos vienen de serie con el nivel máximo de brillo establecido, algo totalmente nocivo para la vista. Algunos dan la opción de activar un modo con tonos más cálidos, visión nocturna y poner activo el bloqueo de luz azul.

Parpadear a menudo: cuando se está mucho tiempo con la mirada fija en un lugar, se tiende a parpadear menos. Por ello, se debe parpadear de una manera más consciente para mantener el ojo limpio e hidratado. Son de ayuda las lágrimas artificiales

Descansar la vista: para ello hay que recordar la regla 20-20-20. Es decir, se deben hacer 20 segundos de descanso, cada 20 minutos de actividad, mirando a seis metros de distancia o 20 pies.

Mantener la distancia adecuada: entre los ojos y la pantalla u objeto que se esté utilizando debe haber un espacio de entre 50 y 60 centímetros.

Reducir el uso de lentillas: en la medida de lo posible se debe procurar utilizar las gafas en lugar de las lentes de contacto, ya que son más seguras para los ojos. Si se emplean lentes de contacto, se debe realizar una correcta higiene de estas para evitar infecciones oculares.

No frotar los ojos: nunca hay que tocar los ojos sin haberse lavado las manos previamente para evitar la exposición a patógenos. Además, este gesto debilita la red de colágeno que se encarga de preservar la curvatura de la córnea.

Mantener una temperatura ambiente agradable: pasar demasiado tiempo expuesto a dispositivos de aire acondicionado o radiadores provocan sequedad ocular.

Iluminar bien la estancia en la que se esté para no forzar la vista: con una luz de ambiente en el techo y otra más potente que ilumine bien la superficie que se vaya a utilizar. Evitar la luz directa y las sombras.

Cuidado con los traumatismos oculares: algunas actividades relacionadas con las tareas del hogar pueden producir traumatismos o lesiones en los ojos. Por ello, hay que procurar utilizar gafas protectoras y mascarillas de policarbonato cuando se realicen actividades como clavar un cuadro, podar los árboles del jardín o utilizar lejía.

Desde el Instituto Oftalmológico Fernández-Vega, recuerdan que el Covid-19 también puede causar conjuntivitis vírica. Para evitarla, el Prof. Luis Fernández-Vega Sanz recomienda: “lavarse y desinfectarse muy a menudo las manos, no frotarse los ojos y, si estamos en contacto con pacientes o lugares públicos, hacer uso de la mascarilla y las gafas protectoras para no contagiarnos y no transmitirlo”.

 

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